راز لاغری سریع و آسان در 3 گام - وبلاگ افرا

به گزارش وبلاگ افرا، لاغری سریع و آسان آرزوی خیلی هاست. در دنیای امروز، عوامل بسیار زیادی وجود دارند که سبب چاقی می شوند. عدم تحرک کافی، استرس، فست فودها، خواب ناکافی و … همه دست به دست هم می دهند تا به چربی ها اضافه و از عضلات کم نمایند. چاره رسیدن به وزن دلخواه، رژیم است. رژیم های بسیاری وجود دارند که شما می توانید با استفاده از آن ها به وزن دلخواه خود برسید.

اما همه رژیم ها اصولی نیستند. اگر در پی کاهش وزن هستید حتما با تیترهایی چون لاغری سریع در یک هفته، لاغری سریع در 3 روز یا قرص لاغری سریع و … برخورد داشته اید. این تیترها یا دروغ هستند یا اگر راست باشند، سلامتی شما را به خطر می اندازند. برای لاغری باید در پی راه هایی بی خطر و سالم باشید.

چنان چه تمایل دارید لاغری سریع و آسان را با رژیمی سالم تجربه کنید، این مقاله مخصوص شماست. ما در ابتدا 3 گام علمی و اساسی را جهت لاغری سریع برای شما توضیح می دهیم و سپس به آنالیز عوامل موثر دیگر در لاغری سریع و آسان می پردازیم.

لاغری سریع و آسان در 3 گام

بسیاری از رژیم ها باعث گرسنگی بیش از میزان می شوند. این اتفاق ممکن است سبب دست کشیدن شما از رژیم گردد. ما در این جا قصد داریم چند راه را برای کاهش وزن که شامل کربوهیدرات کم تر و تغذیه سالم تر است با شما درمیان بگذاریم. هدف این رژیم کاهش اشتهای شما، لاغری سریع و بهبود سلامت متابولیک است.

1. کربوهیدرات را کاهش دهید

یکی از راه های لاغری سریع و آسان، کاهش مصرف قند و نشاسته است. برای این امر باید یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید. شما می توانید غلات کامل را جایگزین کربوهیدرات کنید. با انجام این کار، سطح گرسنگی شما کاهش می یابد؛ بنابراین در نهایت کالری کم تری مصرف می کنید. سوزاندن چربی های ذخیره شده به جای کربوهیدرات، از دیگر مزایای رژیم غذایی کم کربوهیدرات است.

تحقیقات نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات، می تواند اشتها را کاهش دهد. این امر سبب مصرف کالری کم تر بدون احساس گرسنگی می گردد.

2. پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید

برای لاغری سریع و آسان و حفظ سلامتی بدن، هریک از وعده های غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

• منبع پروتئین
• منبع چربی
• منبع سبزیجات
• بخش کوچکی از کربوهیدرات ها مانند غلات کامل

پروتئین

خوردن اندازه توصیه شده پروتئین برای یاری به حفظ سلامتی و توده عضلانی در حین کاهش وزن ضروری ست. شواهد حاکی از آن است که خوردن پروتئین کافی ممکن است سبب کاهش اشتها و وزن گردد. یک مرد به طور میانه حدود 56 تا 91 گرم و یک زن به طور میانه حدود 46 تا 75 گرم پروتئین در روز احتیاج دارد. رژیم غذایی با پروتئین کافی می تواند به عوامل زیر یاری کند:

• تا 60٪ کاهش هوس و افکار وسواسی درباره غذا
• کاهش میل خوردن میان وعده و تنقلات در شب
• احساس سیری بخشیدن به فرد

در یک مطالعه، افرادی که رژیم غذایی همراه با پروتئین بالا داشته اند، در روز 441 کالری کم تر از سایر افراد دریافت می نموده اند.

منابع پروتئین سالم عبارت اند از:

• گوشت: گوشت گاو، گوشت مرغ، گوشت بره و …
• ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، قزل آلا، میگو و …
• تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده
• پروتئین های گیاهی: لوبیا، حبوبات، کینوا، توفو و …

سبزیجات کم کربوهیدرات و سبزبرگ

از این که بشقاب خود را با سبزیجات سبزبرگ پر کنید، نترسید. آن ها مملو از مواد مغذی هستند. شما می توانید مقادیر زیادی از این سبزیجات را مصرف کنید، بدون آن که کالری یا کربوهیدرات دریافت نموده باشید. سبزیجاتی که باید در برنامه های غذایی کم کربوهیدرات یا کم کالری گنجانده شوند عبارت اند از:

• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه فرنگی
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• کاهو
• خیار و …

چربی سالم

از خوردن چربی نترسید. هر نوع رژیمی که داشته باشید، بدن شما به چربی سالم احتیاج دارد. روغن زیتون و روغن آواکادو، 2 گزینه عالی برای گنجانده شدن چربی در رژیم غذایی هستند. سایر چربی ها مانند کره، روغن نارگیل و … به علت محتوای چربی اشباع بالا، باید فقط در حد اعتدال مصرف شوند.

3. تحرک داشته باشید

سومین گزینه در لاغری سریع و آسان، تحرک است. اگرچه شما بدون ورزش هم می توانید کاهش وزن را تجربه کنید اما ورزش در لاغری سریع به شما یاری می نماید. وزنه زدن فواید بسیاری دارد. با بلندکردن وزنه، کالری زیادی می سوزانید و از کندشدن متابولیسم خود جلوگیری می کنید. سعی کنید 3 تا 4 روز در هفته را به ورزش اختصاص دهید.

رفتن به باشگاه و کارکردن زیر نظر یک مربی می تواند بسیار نتیجه بخش باشد؛ اما ممکن است وزنه زدن به دلایل مختلفی برای شما مناسب نباشد. در این صورت انجام بعضی تمرینات مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا هم برای کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن بسیار مفید خواهد بود.

رعایت این 3 گام در طول زمان می تواند سبب لاغری سریع ران و شکم و سایر اعضای بدن گردد؛ اما این نکته را از قلم نیاندازید که برای لاغری سریع و آسان اما اصولی و سالم، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

10 نکته مهم درکاهش وزن

در این قسمت 10 نکته مهم دیگر در لاغری سریع و آسان را با شما به اشتراک می گذاریم:

1. صبحانه پرپروتئین بخورید

خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند به کاهش هوس و کالری دریافتی در طول روز یاری کند.

2. از نوشیدنی های شیرین و آبمیوه بگذرید

کالری این نوع نوشیدنی ها برای بدن شما مفید نیست و می تواند مانع کاهش وزن شما گردد.

3. قبل از غذا آب بنوشید

یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن آب قبل از غذا مصرف کالری را کاهش می دهد. این امر ممکن است در مدیریت وزن موثر باشد.

4. غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید

بعضی از غذاها برای کاهش وزن بهتر از سایرین هستند. غذاهایی چون:

• تخم مرغ کامل
• سبزیجات
• ماهی سالمون
• گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ
• سیب زمینی آب پز
• حبوبات
• سوپ
• آووکادو
• آجیل خام
• غلات کامل
• میوه
• دانه چیا
• و …

5. فیبر محلول بخورید

مطالعات نشان می دهند که فیبرهای محلول ممکن است سبب کاهش وزن شوند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان هم می توانند یاری نماینده باشند.

6. قهوه یا چای بنوشید

مصرف کافئین می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد.

7. رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل قرار دهید

غذاهای کامل نسبت به غذاهای فرآوری شده سالم تر و سیرنماینده تر هستند. این غذاها احتمالا باعث پرخوری نمی شوند.

8. آهسته غذا بخورید

سریع غذاخوردن می تواند به مرورزمان سبب افزایش وزن گردد. درحالی که آهسته غذاخوردن باعث می گردد احساس سیری بیشتری داشته باشید. بعلاوه هورمون های کاهش وزن را افزایش می دهد.

9. خواب باکیفیت داشته باشید

خواب به دلایل زیادی مهم است. خواب ضعیف یکی از بزرگ ترین عوامل خطر برای افزایش وزن است.

10· استرس خود را کنترل کنید

استرس باعث ترشح هورمون هایی چون آدرنالین و کورتیزول می گردد. این هورمون ها ممکن است در ابتدا سبب کاهش اشتها شوند؛ اما زمانی که تحت استرس مداوم باشید، کورتیزول برای مدت بیشتری در سطح خون باقی می ماند. این امر اشتهای شما را افزایش می دهد. بعضی از روش های کنترل استرس عبارت اند از:

• یوگا، مدیتیشن یا تای چی
• تکنیک های تنفس و آرامش
• گذراندن وقت در خارج از منزل (پیاده روی، باغبانی و …)

ایده های رژیمی برای کاهش وزن سریع

ما در ادامه چند ایده غذایی برای صبحانه، ناهار و شام در نظر گرفته ایم که می توانند در لاغری سریع به شما یاری نمایند.

ایده صبحانه برای لاغری سریع

• تخم مرغ آب پز با آووکادو ورقه ای و انواع توت ها
• اسفناج، قارچ و پنیر فتا
• اسموتی سبز با اسفناج، آووکادو و شیر آجیل (مانند شیر بادام)
• ماست یونانی شیرین نشده با انواع توت ها و بادام

ایده ناهار برای لاغری سریع

• ماهی آزاد دودی با آووکادو و مارچوبه
• کاهو با مرغ کبابی، لوبیا، فلفل قرمز و سالسا
• سالاد کلم پیچ همراه اسفناج، توفو کبابی و نخود

ایده شام برای لاغری سریع

• سالاد انچیلادا با مرغ، فلفل، انبه، آووکادو و ادویه جات
• بوقلمون همراه با قارچ، پیاز و فلفل
• ماهی سالمون پخته شده با زنجبیل، روغن کنجد و کدو سبز برشته شده

ایده میان وعده برای لاغری سریع

• چیپس کلم پیچ
• نخود سوخاری تند
• دانه کدوتنبل بوداده
• توت فرنگی
• آجیل خام و میوه های خشک

لاغری سریع شکم بدون ورزش

هرچه چربی قسمت شکم شما کم تر باشد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کم تر می گردد. قطعا رژیم غذایی سالم و ورزش در لاغری شکمی به شما یاری می نمایند؛ اما چند تغییر کوچک در سبک زندگی هم می تواند به آب شدن چربی های شکمی شما یاری کند. ما در ادامه چند روش مبتنی بر علم برای لاغری سریع شکم بدون ورزش را با شما به اشتراک می گذاریم.

· شب ها زودتر به رختخواب بروید

ازدست دادن یک استراحت کامل شبانه، متابولیسم شما را کند می نماید. بعلاوه می تواند سبب افزایش سطح کورتیزول گردد. این امر می تواند بدن شما را به ذخیره چربی بیشتر تشویق کند. اگر می خواهید کالری سوزی خود را افزایش دهید و سطح کورتیزول بدنتان را کنترل کنید، 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. این امر به لاغری سریع شکم بدون ورزش یاری می نماید.

· وعده های غذایی را حذف نکنید

اگر مایلید لاغری سریع شکم بدون ورزش را تجربه کنید، صبحانه را حذف نکنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که یک وعده غذایی صبحگاهی را از دست می دهند، در اواخر روز با افزایش هورمون مرتبط به گرسنگی روبرو می شوند.

· آب بیشتری بنوشید

کم آبی بدن باعث تجمع آب در نقاطی از بدن می گردد. برای لاغری سریع شکم بدون ورزش بهتر است روزانه 8 لیوان آب مصرف کنید.

· شیر را به صبحانه خود اضافه کنید

اضافه کردن شیر کم چرب به غلات صبحگاهی یک راه خوب برای لاغری سریع شکم بدون ورزش است. رژیم های غذایی سرشار از کلسیم به شما در داشتن وزنی سالم یاری می نمایند. بعلاوه مواد معدنی موجود در محصولات لبنی (کلسیم، پتاسیم و منیزیم) می توانند به متعادل کردن سدیم که باعث نفخ می گردد یاری نمایند.

· استراحت کنید

هنگامی که خسته و شنماینده هستید، بدن شما فراوری استروئیدها و هورمون های استرس را افزایش می دهد. این اتفاق بر سیستم گوارش شما تاثیر منفی می گذارد و باعث یبوست شدید می گردد. استرس بعلاوه فراوری کورتیزول را افزایش می دهد. هورمونی که چربی اضافی را مستقیما به قسمت میانی بدن شما می آورد.

برای به حداقل رساندن تنش باید دست کم 20 دقیقه در روز را به استراحت اختصاص دهید. این امر در لاغری سریع شکم بدون ورزش به یاری شما می آید.

· پیاده روی کنید

سعی کنید روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. افزایش متابولیسم به شما یاری می نماید تا چربی دور شکم خود را به طور موثرتری بسوزانید.

· زنجبیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

زنجبیل به حرکت سریع تر غذا در روده یاری می نماید. این عمل گاز و نفخ را کاهش می دهد و به هضم بهتر غذا می انجامد. این امور در لاغری سریع شکم بدون ورزش به یاری شما می آیند.

لاغری سریع با میوه

میوه یک میان وعده طبیعی ست. این میان وعده حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی ست که از یک رژیم غذایی سالم حمایت می نمایند. بعلاوه میوه ها به طور کلی کالری کم و فیبر بالایی دارند. این امر به کاهش وزن یاری می نماید. درواقع خوردن میوه با کاهش وزن بدن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.

چنان چه می خواهید لاغری سریع با میوه را تجربه کنید، ادامه مقاله را بخوانید. ما 8 مورد از برترین میوه هایی را که در کاهش وزن موثرند، برای شما جمع آوری نموده ایم.

· لاغری سریع با گریپ فروت

نصف 1 گریپ فروت تنها 39 کالری دارد؛ اما 65٪ از احتیاج روزانه بدن به ویتامین C را تامین می نماید. علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص گلایسمی پایینی ست. این بدین معناست که قند را کندتر وارد جریان خون شما می نماید. یک مطالعه نشان داده است که مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن و دور کمر و کاهش فشارخون می گردد. لاغری سریع با میوه گریپ فروت امکان پذیر است.

· لاغری سریع با سیب

سیب کالری کم و فیبر بالایی دارد. از آن جایی که میوه های کم کالری مانند سیب، سیرنماینده تر هستند، ممکن است در طول روز کم تر احساس گرسنگی داشته باشید. تحقیقات نشان می دهند که برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها، مصرف 1 سیب کامل بهتر از مصرف آب سیب است.

· لاغری سریع با توت ها

توت ها منبع مواد مغذی کم کالری هستند. بعلاوه تحقیقات نشان می دهد که توت ها تا حدود خوبی سیرنماینده اند. علاوه بر این، خوردن توت ها ممکن است به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب یاری کند. این ویژگی به خصوص برای افرادی که دچار اضافه وزن هستند بسیار مفید است. پس برای لاغری سریع با میوه، توت ها را در رژیم غذایی خود جای دهید.

· لاغری سریع با میوه هسته دار

میوه های هسته دار گروهی از میوه های فصلی هستند که ظاهری گوشتی دارند و درونشان هسته وجود دارد. میوه هایی چون هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو از این نوع هستند. میوه های هسته دار، کم کالری و سرشار از مواد مغذی مثل ویتامین های A و C هستند. این مواد مغذی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، بسیار مفیدند.

در مقایسه با میان وعده های ناسالم مانند چیپس و کلوچه، میوه های هسته دار گزینه های بسیار بهتری هستند. آن ها سرشار از مواد مغذی و سیرنماینده اند.

· لاغری سریع با پشن فروت

پشن فروت نوعی میوه است که منشا آن آمریکای جنوبی ست. این میوه تنها 17 کالری دارد و منبعی غنی از فیبر، ویتامین C، ویتامین A، آهن و پتاسیم است. فیبر موجود در این میوه به شما یاری می نماید تا مدت طولانی تری سیر بمانید و اشتهای خود را کنترل کنید.

· لاغری سریع با کیوی

کیوی یک منبع عالی از ویتامین C، ویتامین E و فیبر است. کیوی می تواند به کنترل قند خون، بهبود کلسترول و سلامت روده یاری کند. این ویژگی ها در کاهش وزن موثرند. پس برای لاغری سریع با میوه، کیوی را از قلم نیاندازید.

· لاغری سریع با پرتقال

مانند تمامی مرکبات، پرتقال هم کالری کمی دارد؛ درحالی که سرشار از ویتامین C و فیبر است. پرتقال بعلاوه بسیار سیرنماینده است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید 1 عدد پرتقال 4 برابر سیرنماینده تر از 1 عدد کروسان است. توجه داشته باشید که اگر قصد کاهش وزن را دارید، به جای آب پرتقال بهتر است خود پرتقال را بخورید.

· لاغری سریع با موز

بعضی افراد در زمان رژیم خود از خوردن موز اجتناب می نمایند که این اشتباه است. درست است که موز از بسیاری دیگر از میوه ها کالری بیشتری دارد، اما مواد مغذی آن هم بیشتر است. موز پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، آنتی اکسیدان های متعدد و ویتامین های B6، A و C را تامین می نماید. غذاهای باکیفیت غنی از مواد مغذی و کم کالری مانند موز، برای هر نوع برنامه کاهش وزن سالم، حیاتی هستند.

لاغری سریع با موز امکان پذیر است. آن را حذف نکنید.

جمع بندی پایانی

در این مقاله درباره لاغری سریع و آسان با استفاده از روش هایی اصولی و سالم صحبت کردیم. برای لاغرشدن روش های زیادی وجود دارد، اما همه این روش ها عاقبت خوشی ندارند. بسیاری از رژیم های لاغریِ سخت یا ورزش های نادرست، ممکن است سلامتی شما را به خطر اندازند. ما سعی کردیم در این مقاله راهکارهایی جهت لاغری سریع اصولی را با شما درمیان بگذاریم.

راه کارهایی که علاوه بر یاری به کاهش وزن، سلامتی شما را هم تضمین نمایند. بااین حال توصیه همیشگی ما برای شما مراجعه به پزشک است. تمامی این روش های لاغری سریع و آسان اگر زیر نظر پزشک انجام شوند، نتیجه بهتری برای شما خواهند داشت. اگر در حال حاضر با اضافه وزن روبه رو هستید، 2 نکته را از قلم نیاندازید: 1. سراغ رژیم های اصولی و سالم بروید. 2. در هر شرایطی بدن خود را دوست داشته باشید.